5 популярных фитнес-мифов

Просто тренируйтесь, чтобы сбросить вес

Уже ни для кого не секрет, что одна из самых важных составляющих правильного похудения – это снижение количества ежедневного потребления калорий.

Чтобы дефицит сработал максимально эффективно, нужно знать несколько важных факторов: сколько калорий вы тратите в свой обычный день, а также сколько вы сжигаете на занятиях спортом. Все это – индивидуальные значение, зависящие от возраста, роста, веса и биометрических показателей организма. Приблизительно рассчитать эти показатели можно самостоятельно с помощью калькулятора, который просто найти в интернете. Если же вы хотите подробно познакомиться со своим обменом веществ, можно провести биоимпедансный анализ состава тела у специалиста.

Увеличивая физнагрузку, вы тратите больше калорий, помогая ускорить процесс похудения. Однако если регулярно заниматься спортом, но при этом не сокращать количество калорий, старания будут напрасны – вся тренировка может быть перекрыта одной шоколадкой или бургером.

Наиболее правильным подходом будет объединить дефицит калорий и физические нагрузки: так вам не придется сильно голодать, а силовые тренировки помогут держать мышцы в тонусе и сохранять их на диете.  

Чтобы изменения в рационе были максимально безопасными, перед введением пищевых ограничений проконсультируйтесь со специалистом.

Силовые тренировки только для мужчин

Если вам нравятся силовые тренировки, то пол не имеет значения! До сих пор жив миф, что из-за силовых тренировок девушка может «перекачаться», то есть получить чрезмерно мускулистое тело, как у спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом. Но гормональный фон не позволит женщине значительно нарастить мышцы. Для ощутимого наращивания вы должны регулярно работать с большими весами, потреблять много белка и дополнительно принимать спортивное питание и биодобавки.

В среднем женщина, следящая за рационом, с помощью силовых упражнений может набрать за месяц около 300 г. мышц, максимум – 500 г. Некоторых смущает факт набора 1-1,5 кг. за первый месяц занятий. Однако это не мышечная ткань, а жидкость, которая в них задерживается.  На второй месяц тренировок организм адаптируется к нагрузкам и вес восстановится.

Для здоровья организма просто необходимо мышечное укрепление: с возрастом вялость мышечных волокон, меняющийся гормональный фон и малоподвижный образ жизни приводят к ослаблению связочного аппарата и мышечного каркаса. Также силовые нагрузки увеличивают плотность костной ткани. Это предотвращает развитие остеопороза, которым страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет.

Добиться результатов можно только в оборудованном тренажерном зале

Современный арсенал тренажеров позволяет выбрать модели с низким уровнем шума, которые не вызовут трудностей в эксплуатации и подойдут под размеры комнаты, при этом не будут уступать в мощности тренажерам из клубов.

Если у вас небольшая площадь квартиры, то присмотритесь к складным тренажерам – их легко можно задвинуть за шкаф или под кровать. Например, финский бренд Tunturi производит большое количество домашнего оборудования с готовыми программами тренировок, подходящими под разнообразные спортивные цели.

Петли TRX отлично дополнят домашний спортивный арсенал – их легко закрепить на двери, во дворе на турнике или даже ветке дерева. С петлями можно составить полноценную тренировку практически на все группы мышц, а в сети можно найти множество уроков и видеороликов на любой вкус.

Кроме того, новичкам подойдут упражнения со спортивными аксессуарами: фитнес-резинками, фитболом, скакалкой и так далее – они не займут много места, но помогут привести мышцы в тонус.

Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю

Нет такого универсального количества тренировок в неделю, которое гарантирует вам идеальную форму – все зависит от объема и интенсивности ваших обычных занятий и тренировочного стажа.

Оптимальными считаются 2 тренировки в неделю на одну мышечную группу. То есть если вы разделяете тренировки на верх и низ тела, то вам будет достаточно 4 тренировок в неделю. Если у вас fullbody-тренировки, достаточно будет тренироваться дважды в неделю.

Для получения результата нужно заниматься каждый день

Это другая крайность, которая лишает организм отдыха и ведет к состоянию перетренированности. Составляя тренировочную программу, нельзя забывать, что правильное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. В зависимости от интенсивности тренировок перерыв между ними должен составлять от 24 до 72 часов. За это время восстанавливаются источники энергии, белковые структуры и центральная нервная система.

Если вы все же хотите заниматься каждый день, стоит максимально разнообразить тренировочную программу: чередовать силовые и ВИИТ тренировки, уделять время растяжке и закачивать разные группы мышц.

В периоды восстановления полезно посещать массажиста, делать упражнения для миофасциального релиза или проводить сеансы перкуссионной терапии.

И не забывайте прислушиваться к главному ориентиру – вашему самочувствию. Удачных тренировок!