Армия сопротивления: лучшие амортизаторы для тренировок

Как получается, что эластичная веревка или лента, более известная как амортизатор, может заставить ваши мышцы напрягаться, как ничто другое? Серьезно, было доказано, что тренировки с амортизаторами являются «реальной альтернативой» поднятия тяжестей, когда речь идет об активации мышц (согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics). Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с амортизаторами и обнаружили, что результаты очень похожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая амортизаторами, заставляет мышечные волокна работать даже в некоторых случаях больше, чем со свободными весами.

Более того, аксессуары на основе сопротивления — это простой и универсальный инструмент для тренировок, так как они используют постоянное напряжение для стимуляции роста мышц без нагрузки на уставы, которую дают тяжелые веса. Амортизаторы могут улучшить гибкость, мобильность и силу. Не займет много времени, чтобы начать видеть разницу: пятинедельных тренировок с сопротивлением было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость мышц задней и внутренней поверхности бедра у испытуемых, которые участвовали в исследовании, опубликованном в журнале Sports Science & Medicine

Все это хорошие новости, особенно если вы преимущественно тренируетесь дома. В отличие от гантелей и медболов, амортизаторы не занимают много места (и могут лежать, где вы их бросили, без риска споткнуться). Вы можете хранить их в ящике для столовых приборов в гостиной и даже носить в дамской сумочке (для фитнес-леди уровня хардкор). Но какие именно амортизаторы стоит покупать? Читайте в статье наши рекомендации и обзор нескольких вариантов амортизаторов, которые должны быть в вашем арсенале. 

Мини-амортизаторы 

Кольцевые мини-амортизаторы или фитнес-ленты могут работать для любого человека и на любом уровне физической подготовки. Каждая лента имеет разную степень сопротивления. Бренд Tiguar, в частности, предоставляет вариацию нагрузок от 2,5 кг до 11 кг, в зависимости от цвета ленты и силы натяжения. В то время как многие используют кольцевые мини-амортизаторы преимущественно для работы с нижней частью тела, очень важно использовать их для следующего уровня сложности тренировок — на верхней части тела. Мини-амортизаторы также хороши для работы с внешней поверхностью бедра, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками. Для дополнительного челленджа используйте фитнес-ленты на запястьях во время отжиманий и становой тяги. А самое классное— их легко брать с собой и использовать любом месте, не пропуская тренировки даже в дороге.

Трубчатые амортизаторы 

Трубчатый амортизатор представляет собой канат с треугольными рукоятями на концах. Существуют разные вариации этого снаряда: плетеный амортизатор, обернутый в кожух, со вставками для прижатия ногой к полу и т.д., но в целом конструкция у всех одна. Трубчатые амортизаторы предназначены для укрепления мышц верхней части тела: рук, ног, спины, груди, плечевого пояса и пресса. Их можно использовать как дома (зацепив за дверь, скамью или прижав ногой), так и для зажигательных групповых и функциональных классов в фитнес-клубах.

Трубчатые амортизаторы безопасны, довольно просты в использовании и прочнее, чем фитнес-ленты. У них, как и у ленточных собратьев, есть несколько уровней нагрузки для усложнения и упрощения упражнений, маркированные цветом. Например, сверхлегкий вес идеально подходит для оживленных аэробных классов. Особенно рекомендуем обратить в внимание на трубчатые амортизаторы бренда Escape: нескользящие рукояти обеспечивают надежный хват, что особенно важно во время динамичных групповых тренировок, а яркий дизайн и сочные цвета отлично впишутся в интерьер и придадут дополнительной бодрости.


Ленточный амортизатор 

Старший брат фитнес-лент, ленточный амортизатор представляет собой толстую, прочную и длинную закольцованную ленту из многослойного латекса. Ленты-амортизаторы помогают увеличивать нагрузку без использования дополнительного веса, развить взрывную силу, мощь и скорость. Сверхпрочные ленты-амортизаторы можно использовать для проведения силовых и спортивных тренировок, тренировок на гибкость и с собственным весом (например, при выполнении облегченных подтягиваний и отжиманий), в пауэрлифтинге, для усложнения приседаний и жима лежа, для выполнения растягиваний, и баллистических упражнений для бегунов. Используйте их вместе со штангами, гантелями и тренажерами, чтобы обеспечить последовательное усложнение традиционных упражнений. Здесь так же, как и в двух предыдущих вариантах амортизаторов, используется цветовая индикация для определения уровня сопротивления, а еще отличие выражается в ширине и толщине ленты.

Канат-амортизатор 

Как обычный канат, только круче и функциональнее! The Beast Battle Rope от профессионалов в сфере амортизационной нагрузки Stroops — это прочный канат-амортизатор, обернутый в защитный кожух и снабженный рукоятями-петлями на концах. Он придает дополнительную упругую интенсивность традиционным тренировкам с канатом, позволяет невероятно мощно прорабатывать мышцы-стабилизаторы, пресс, и выполнять разнообразные функциональные упражнения, которые невозможны с обычными канатами. Здесь тоже присутствует разброс нагрузки и даже размера: например, The Beast Battle Rope дает нагрузку 48 или 68кг и растягивается с 6 до 18 метров, в то время как его «сын» (это буквально — канат Son of The Beast) обладает разнообразием сопротивлений 21/35/48/68 кг и более компактным размером, растягиваясь с 3 до 9 метров (вполне себе решение для дома и маленькой студии). Незаменимый аксессуар для работы в паре, амортизатор-канат подарит вам массу разнообразия в функциональных тренировках.

Тренировочная амортизационная система 

Ну а теперь переходим к инструментам уровня «топ» из семейства амортизаторов — для тех, кто тренируется на профессиональном уровне или близко к этому. Здесь снова не обошлось без легендарного бренда Stroops: тренировочная система Stroops MMA Double Gun представляет собой четыре манжеты (для рук и ног) и четыре амортизатора. Амортизаторы крепятся к различным видам опор и фиксируются на руках и ногах, усложняя каждое ваше движение. Это отличный тренажер для отработки силы удара, ловкости, скорости и выносливости, который особенно оценят спортсмены из мира ММА, бокса и борьбы (да и любители кроссфита и фитнеса точно не обойдут его стороной). А если добавить к ней еще и канат-амортизатор Stroops MMA Accelerator с креплением к поясу, то ваши тренировки выйдут на уровень хардкор. Это тоже супертренажер для бойцов ММА — развивает скорость и помогает поработать над типичными ошибками, возникающими во время поединка.

А вот еще интересные решения для тренировки нижней части тела от бренда SKLZ: амортизатор для прыжков SKLZ Hopz 2.0, который крепится к поясу и лодыжкам, тренируя взрывную мощь ног, и амортизатор для ног с сопротивлением SKLZ Lateral Resistor Pro для тренировки боковой реакции, сгибателей бедра и отводящих мышц.

Амортизаторы, которые мы рассмотрели в этой статье — капля в море того разнообразия, которое сегодня предлагает фитнес-индустрия. Узнайте больше об этих моделях и познакомьтесь с многими другими амортизаторами и системами в каталоге GYMSHOP.PRO.

Успешных и увлекательных вам тренировок!