Собираемся на outdoor-тренировку
Согласно рейтингу обзора Американского колледжа спортивной медицины, посвященному мировым тенденциям в сфере фитнеса, в 2010 году тренд на оutdoor-тренировки занимал 25ое место. B 2019-м году он поднялся на 17ое место, а в 2020 – 13-ое.
А в 2021 году тренд тренировок на улице занял 4e место из 20. В опросе участвовали более 75 стран. Вероятно, из-за пандемии COVID-19 тренировки на свежем воздухе стали более популярными и разнообразными.
Какие виды спорта наиболее популярны для outdoor тренировок?
— Скандинавская ходьба
— Бег или быстрая ходьба
— Велотренировки
— Спортивная тренировка (TRX, гири, гантели и т.д.) или кондиционная (восстанавливающая, профилактика травм)
— Кроссфит
— Yoga
— Stretching
В чем плюсы?
Один из плюсов outdoor-тренировок – это поступление в организм внушительного объема кислорода, который сильно влияет не только на скорость жиросжигания, но и на темпы прироста силовых показателей. Научно доказано, что процесс расщепления жировых клеток происходит гораздо быстрее при большом количестве кислорода.
Также в солнечные дни спортсмен может повысить уровень витамина D – дефицитного в условиях мегаполиса показателя, необходимого для иммунной системы. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение и повышает уровень серотонина.
Уличные тренировки могут быть более функциональными, чем однообразные упражнения на некоторых тренажерах. Например, при беге на улице рельеф и угол наклона постоянно меняется, вы преодолеваете склоны и даже лавируете между препятствиями. Это позволяет задействовать разные мышечные группы.
Кроме того, сменяющиеся при беге пейзажи и ландшафты делают тренировку увлекательнее.
Какие аксессуары подойдут для outdoor-тренировок?
Петли TRX – это любимый инструмент для функциональных тренировок миллионов людей по всему миру благодаря своей универсальности. Для тренировки с TRX нужна только надежная опора для ремней на высоте 2-2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб, но для этого понадобится специальный удлинитель - TRX Xtender. Он входит в комплект TRX Tactical и TRX PRO или приобретается отдельно. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп.
Тренировки на петлях TRX развивают силу и выносливость, держат мышцы в тонусе, улучшают подвижность суставов и работу сердечно-сосудистой системы. Одним из преимуществ занятий TRX является отсутствие осевой (вертикальная) нагрузки на позвоночник.
При выборе экипировки не экономьте на обуви и носках, так как отсутствие дискомфорта в ногах – залог успеха тренировки. Профессиональные носки для бега предотвращают появление мозолей, не проскальзывают в кроссовке и обладают амортизирующим эффектом.
Ни одна тренировка на улице не обойдется без коврика для йоги. При выборе модели обращайте внимание: водостойкое ли изделие. Коврик с антимикробной пропиткой не будет сохранять неприятные запахи, а благодаря пришитым ремешкам аксессуар легко переносить.
Фитнес-резинки для дополнительного сопротивления – это настоящий летний тренд уличных тренировок. Это недорогой и максимально компактный девайс для любого уровня подготовки, при помощи которого можно прокачать все тело. Такие резинки придают тренировкам разнообразие и элемент игры, а количество упражнений с ними кране велико – все зависит от вашей смекалки или фантазии тренера.
Разборные гантели в кейсе отлично подойдут для функционального тренинга с утяжелителями. Если вам нужны легкие гантели, то советуем присмотреться к виниловым моделям весом до 5 килограмм.
Используйте утяжелители для повышения нагрузки на разные группы мышц, а также для увеличения выносливости. Такой спортивный аксессуар будет особенно полезен для тех, кто занимается силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом. Утяжелители для ног помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа. А утяжелители для рук комфортнее использовать, чем гантели, ведь их достаточно просто закрепить.
Вы фанат воздушной йоги и знаете технику подвесных тренировок? Тогда попробуйте медитацию на свежем воздухе в гамаках AntiGravity. Гамаки выдерживают вес до 450 килограмм и абсолютно безопасно в использовании.
Для качественной заминки на тренировке делайте упражнения для миофасциального релиза, чтобы поддержать эластичность мышц. Для удобства переноски можно использоваться массажный цилиндр GRID TRAVEL.
Совмещайте поддержание водного баланса и МФР с флягой от MOBOT. Фляга не только имеет притягательность и уникальный дизайн, но и поддерживает концепцию zero waste.
Оutdoor-тренировки подходят всем, потому что каждый может найти занятие по душе и возможностям. Выбор зависит только от вас и вашей подготовки. Наслаждайтесь процессом на свежем воздухе, вносите разнообразие в свою программу и чередуйте типы нагрузки со спортивными аксессуарами и от GYMSHOP.PRO!