Тренировки на батуте – в чем польза?

Джампинг фитнес — это новая программа тренировок, пришедшая в нам из Чехии. Именно там появились первые джампинг клубы. Не так давно люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Однако сейчас это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим похудеть, прокачать выносливость и укрепить тонус.Этот фитнес чрезвычайно эффективен в похудении. За один час интенсивной тренировки сжигается от 600 до 1100 ккал. Например, чтобы сжечь те же 600 калорий с помощью бега, нужно бежать час со скоростью 10 км/ч.

Во время тренировки вы чередуете спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс с интенсивными спринтами и высокими прыжками. При разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц. Основная нагрузка во время прыжков приходится на икроножные мышцы, ягодицы, мышцы спины и брюшного пресса, а также на бицепс бедра.

Когда вы совершаете высокие прыжки с опорой на ручку, дополнительно нагружается грудь, трицепс и глубокие мышцы спины. Также ручка поможет поймать дополнительный баланс.   

В чем еще польза джампинг фитнеса?

- Укрепляют суставы и мышцы

- Нормализуют работу сердца и сосудов

- Усиливают метаболизм

- Тренируют равновесие и дыхательную систему

- Улучшают кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта.   

Батут можно использовать для круговых или кросфит-тренировок в качестве станции для выполнения эффективных кардиоупражнений.

Плюс джампинг фитнеса также и в том, что он не дает ударную нагрузку на суставы, как это делает, например, бег: высококачественный батут смягчает приземления.

Джампинг фитнес также положительно сказывается на настроении. Батут у многих ассоциируется с детством: чувство невесомости и полета приносит радость и прилив энергии, а также заряжает благодаря выбросу адреналина.

Как подготовиться к тренировке?

Стандартная тренировка проходит час: 10 минут — разминка, 35—40 минут —непосредственно прыжки, оставшиеся 20 минут — растяжка или силовые упражнения. Желательно, чтобы промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее часа.

Чтобы заниматься, вам не нужна какая-то особенная экипировка: достаточно выбрать одежду из дышащей ткани, которая не будет сковывать движения. Проверьте, чтобы на костюме не было металлических деталей, чтобы ни за что не зацепиться. Также можно использовать перчатки, чтобы избежать появление мозолей.

Не занимайтесь босиком, даже если вы тренируетесь дома – так можно повредить голеностоп. Выбирайте легкие беговые кроссовки, которые бы фиксировали стопу.

Тренировки на батуте дома

Фитнес-батут – эффективный домашний тренажер, который не займет много места, особенно если он складной. Батут универсален: его можно установить как в квартире, так и на даче, чтобы позаниматься на природе в хорошую погоду.

Тренажер представляет собой металлическую раму с натянутой на ней сеткой и пружинными механизмами. Выбирая модель батута, отдавайте предпочтение круглой форме – она более безопасная. Также обращайте внимание на качественную прошивку эластичной ткани, а также на прочный материал каркаса.  Учитывайте количество, длину пружин и вес пользователя — от этого зависит срок беспроблемной эксплуатации. Чтобы тренажер не скользил по полу, его ножки должны быть с резиновыми заглушками.

Соблюдайте правило «один батут – один человек»: люди, сталкиваясь в полете, могут травмировать друг друга. Также все упражнения необходимо выполнять в центре прыжкового полотна.

Джампингом можно заниматься всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Однако следует учитывать противопоказания к прыжкам.

Кому нельзя заниматься на батуте?

В первую очередь, как и в любом виде спорта, на батуте нельзя заниматься в состоянии алкогольного и наркотического опьянения – это чревато инсультом, а также травмоопасно. Воздержитесь от тренировок, если у вас есть нарушения вестибулярного аппарата.

На батуте также нельзя заниматься людям с тромбофлебитом и с тяжелой формой онкологических заболеваний. С осторожностью к тренировкам стоит приступить тем, кто страдает от сердечно-сосудистых недугов. Также нельзя заниматься, если вы страдаете эпилепсией или у вас есть свежие травмы.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься только после консультации с врачом, так как подобная нагрузка вызывает тонус матки. Но в тоже время прыжки на батуте будут полезны для женщин, которые недавно родили ребенка – с помощью таких упражнений можно быстро привести в тонус внутренние мышцы живота.

В остальном рекомендуем проконсультироваться с врачом в случае сомнений.

Вам наскучили тренировки в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер и разнообразить свое спортивное меню? Обязательно попробуйте джампинг-фитнес! Если вы заинтересовались этим необычным способом тренировок, советуем посмотреть линейку батутов, представленных на GYMSHOP.PRO.