Как спорт улучшает нервную систему?
Часто в быту можно услышать фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, состояние нервной системы напрямую влияет на организм. И среди тех людей, кто страдает от побочных эффектов хронического стресса, есть гипертоники, язвенники, сердечники и т.д. Но добавив в свою жизнь спорт, мы можем нейтрализовать часть последствий.
Как тренировка влияет на состояние ЦНС?
Доказано, что физические упражнения помогают ликвидировать последствия стресса или невроза. Во время тренировки происходит переключение эмоционального возбуждения на двигательные действия. Вы концентрируетесь на выполнении упражнения, правильной технике и качестве движений. Эти действия снижают уровень эмоционального напряжения и влияния стресса на организм.
Нагрузка на разные группы мышц – залог успешного улучшения состояния организма. Также для гармоничного и всестороннего развития требуется чередовать умственные и физическими нагрузки. Регулярная физическая активность может остановить ухудшение памяти и мышления и предотвратить деменцию. Было доказано, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
Ученый-физиолог Иван Павлов установил, что приспособление организма к окружающей среде происходит с помощью рефлексов – реакций организма на поступающие из внешней среды раздражители. Физические упражнения являются одним из таких «раздражителей». На тренировке формируется большое количество условно-рефлекторных связей между корой головного мозга, внутренними органами и двигательным аппаратом. От различных органов и мышц идут импульсы в мозг, вырабатываются новые сочетания, образуются условные рефлексы.
Когда спортсмен обучается любому новому движению, то в начале оно получается у него неуклюжим. Однако постепенно в процессе постоянной тренировки движение становится более рациональным, более ловким.
Во время занятий спортом повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, то есть способность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке. Улучшается навык управления движениями, в них появляется точность, экономичность, непринужденность и быстрота.
Итак, даже одна тренировка:
- дает ощущение бодрости и прилива сил;
- помогает справиться с негативными эмоциями;
- стимулирует развитие новых клеток мозга;
- повышает качество сна;
- укрепляет иммунную систему;
- развивает моторику и координацию движений.
Какие тренажеры можно использовать?
Чтобы ваши движения были разнообразными, а в процессе тренировки происходило развитие координации, баланса и проприоцепции - ощущение тела в пространстве, выбирайте функциональные движения балансового типа. Сочетайте сеты из упражнений разного типа, чтобы прокачать память.
Такой знакомый и доступный девайс, как скакалка, отлично повышает выносливость и ловкость, а еще прокачивает опорно-двигательный аппарат. Упражнения можно усложнять и добавлять движений, например: прыжки с перекрещиванием ног, со скрещиванием рук или прыжки с прокручиванием скакалки назад.
Спортивная лестница позволяет тренировать координацию, баланс, чувство ритма и контроль над телом, а также быструю смену направлений движения и боковую скорость. Такой тренажер подойдет для любителей фитнеса, а также спортсменам любых видов спорта – хоккей, футбол, регби, баскетбол и т.д. Упражнения на координационной дорожке крайне разнообразны, их можно чередовать и придумывать свои комбинации: прыжки на двух ногах с возвратом назад, латеральные заходы и прыжки наружу и внутрь, и так далее.
Делайте парные упражнения, чтобы «зеркалить» движения или подстраиваться под скорость друг друга. Так тренировки могут быть очень увлекательными. Как самостоятельно, так и для разнообразия парных круговых тренировок можно использовать гимнастические палки с утяжелением – бодибары и мячи-утяжелители.
Также динамические медболы могут отлично развить нервно-мышечную активность. Внутри медбола находится жидкость, которая дестабилизирует при выполнении всех движений, так тренировки становятся более увлекательными и эффективными. Такие упражнения можно выполнять и со штангой, состоящей из шаров, внутри которых вода.
Включайте в свой ежедневный распорядок физические упражнения, составляйте разнообразную тренировочную программу сами или с тренером и используйте спортивные девайсы для всестороннего развития. И помните, что физические упражнения могут заменить множество лекарств, по ни одно лекарство не может заменить физические упражнения!