Миофасциальный релиз: зачем нужен и какое оборудование выбрать
Всем знакома мышечная боль — и любителям активно тренироваться и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Одним из самых действенных средств для устранения боли и скованности в мышцах является массаж. Однако, пользоваться услугами профессионального массажиста каждый день мало кто может себе позволить. К счастью, сегодня существует не менее эффективная альтернатива массажисту —миофасциальный релиз (МФР), техника восстановительного самомассажа с помощью массажных роллов. Чувствовать себя хорошо каждый день еще никогда не было так просто!
Немного матчасти: миофасциальный релиз
Разберемся с понятием МФР — это техника развития эластичности нервных и фасциальных систем тела, или, проще говоря, метод целенаправленной проработки глубоких слоев мышц и соединительной ткани с помощью массажного цилиндра. Техники МФР заключаются в оказании особого давления на мышцы и и спайки внутри мышц. Также это хороший способ проработать триггерные точки – «забитые» участки в мышцах, которые могу вызывать боль в разных частях тела. Миофасциальный релиз работает благодаря трем механизмам: 1) Он разрывает химическую и нейрологическую петлю, которая поддерживает мышцы в постоянно сокращенном (напряженном) состоянии; 2) Увеличивает кровоток к месту сокращения ткани; 3) Непосредственно распрямляет и приводит в естественное состояние мышечные волокна, стянутые триггерной точкой. Результатом чего является также увеличение амплитуды движения в суставах, вывод из организма продуктов метаболизма и уменьшение/устранение болей в мышцах.
С теорией разобрались, а теперь к практике — какой массажный цилиндр выбрать и какие они вообще бывают? Давайте разбираться.
Стандартный массажный цилиндр GRID (33 см)
GRID от Trigger Point — пожалуй, самый популярный цилиндр в мире, оригинальный продукт, чья запатентованная поверхность имитирует ручной массаж (ладонями, фалангами и кончиками пальцев). Длина 33 сантиметра оптимальна для эффективного массажа всего тела как женщинам так и мужчинам. При этом мобильный размер позволяет брать его с собой везде и всюду (особенно в комплекте с ремнями). Характеристики: средняя жесткость, 5 цветовых вариаций (все одинаковой жесткости), прочный внутренний каркас (выдерживает вес до 140 кг) и не менее прочная EVA-пена, которая не порвется и не деформируется даже при постоянном многолетнем использовании. Цилиндр GRID подходит подавляющему большинству пользователей, как начинающим, так и давно практикующим миофасциальный релиз. Его средняя (стандартная) жесткость также подходит практически всем, поэтому такой цилиндр будет служить вам долгие годы, и не потеряет актуальность по мере развития ваших навыков МФР.
Большой массажный цилиндр GRID 2.0 (66 см)
66-сантиметровый цилиндр GRID 2.0 — в два раза длиннее классического цилиндра GRID (33 см), что позволяет еще удобнее прорабатывать крупные участки тела, обеспечивая большую устойчивость при выполнении упражнений. Здесь все та же стандартная жесткость, которая подходит большинству пользователей, тот же диаметр, но три цвета на выбор и но увеличенная выносливость — GRID 2.0 выдержит до 226 кг (при использовании строго по назначению). Большой размер не очень мобилен и больше подходит для домашних тренировок.
Жесткий массажный цилиндр GRID X (33 см)
Цилиндр GRID X – великолепный инструмент для воздействия на глубокие ткани – подойдет тем, кто предпочитает самомассаж пожестче. Характеристики: жесткая степень воздействия, классический 33-сантиметровый размер и та же запатентованная структура GRID, имитирующая ручной массаж. Выдерживает вес до 250 кг (проверено на испытаниях!). В первую очередь предназначен профессиональным спортсменам и прочим обладателям жестких, объемных мышц. А также тем, кому за годы практики миофасциального релиза хочется еще более глубокого воздействия.
Вибрирующий цилиндр GRID Vibe Plus (30,5 см)
Двойной эффект: сочетание классической запатентованной поверхности GRID, имитирующей ручной массаж, и вибротерапии. Цилиндр GRID Vibe Plus воздействует на большее количество мышечных волокон, усиливая приток крови и кислорода и ускоряя восстановление, а вибромассаж (4 скорости) расслабляет мышцы и снимает боль. Специально выверенная частота вибрации, оптимальная для миофасциального релиза, усиливает эффект массажа. Здесь та же суперэффективная массажная поверхность GRID средней жесткости, но чуть меньший размер (30,5 см), что делает этот цилиндр еще более мобильным и удобным гаджетом для поездок. Цилиндр работает до двух часов от аккумулятора, который заряжается с помощью USB-провода.
Цилиндр с ребрами GRID CHARGE (33 см)
Очень жесткий (самый жесткий из всей линейки) массажный цилиндр CHARGE обладает уникальным строением поверхности с волнообразно сходящимися и расходящимися гребнями, которые при прокатывании эффективно растягивают и сжимают мышечные ткани, ускоряя поступление микронутриентов к волокнам. Широкие ребра поверхности цилиндра растягивают мышцы, а узкие – «защипывают», прорабатывая даже самые глубоколежащие мышцы. Для наилучшего результата используйте сразу после физической нагрузки – как для нижней, так и для верхней части тела. Подходит только опытным пользователям миофасциального релиза!
Мягкий массажный цилиндр CORE ROLLER (30,5 см)
Цилиндр CORE Roller отлично подходит для групповых foam-rolling классов, йоги, пилатеса и всех тех, кому нужно более мягкое компрессионное МФР-воздействие. Характеристики: единственный сплошной цилиндр Trigger Point, выполненный целиком из полимерной пены высокой плотности. CORE Roller оказывает мягкое воздействие на мышцы, отлично расслабляет все тело и довольно компактный (30,5 см). Мягкий цилиндр подходит: новичкам, людям с низким болевым порогом, а также нуждающимся в щадящем воздействии (например, в процессе реабилитации после травм).
Резюмируем: всем — GRID, особенно широким — GRID 2.0., помягче — CORE Roller, пожестче — GRID X, сильно пожестче — GRID Charge, с вибрацией — GRID Vibe. Выбирайте и заказывайте свой массажный цилиндр от бренда Trigger Point на GYMSHOP.PRO, и чувствуйте себя отлично каждый день!