Выбираем аксессуары для защиты суставов

Из-за чего происходят травмы?


Чаще всего спортсмены травмируются из-за пренебрежения разминкой, нарушений техники выполнения упражнений и неадекватной по интенсивности физической нагрузки, к которой организм не готов. Риск травмы возрастает, если заниматься на фоне болезни или перетренированности. По отзывам фитнес-тренеров, основной процент растяжений, вывихов, ушибов или защемлений приходится на новичков.

Растяжение связок, вывихи, ушибы, защемление или разрыв мениска — самые частые травмы на тренировках. Врачи отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный.

Как защитить суставы на тренировке

Прежде всего, разминайтесь, делая упор на ту часть тела, которая вам понадобится на тренировке, обязательно выполняйте суставную разминку. Движения должны быть плавные, без рывков. Не стесняйтесь просить подстраховку, а при возникновении боли сразу прекратите упражнение. Также для надежной фиксации можно использовать дополнительный суппорт: бинты, атлетический пояск, наколенники и налокотники.

Рассказываем, как это работает.

Кистевые бинты - аксессуар для тренировок с большими весами. Их основная функция — это поддержка запястья и снижение давления штанги на сустав. Бинты позволяют сохранить кистевые суставы спортсмена, а также связки и сухожилия.

В чем же принцип работы бинтов? Когда спортсмен обматывает свои кисти, он обеспечивает компрессионную обмотку запястья, это помогает увеличить силу хвата. Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов.

Стоит отметить, что бинты носят только защитную функцию, но не дают спортсмену силового преимущества.

Если вы только начинаете свой тренировочный путь, то первые несколько месяцев можно обойтись без специального инвентаря. Однако если у вас слабые запястья, лучше перестраховаться.

При выборе обращайте внимание на качество бинтов: как хорошо они гнутся и насколько тянутся. У некоторых бинтов есть специальная петля на большой палец, благодаря ему можно качественно растянуть бинт при намотке.

Бинт с увеличенной длиной будет эффективнее, так как он помогает надежно зафиксировать ваши суставы в запястье.

Атлетический пояс для защиты спины

Основные причины травм поясничного отдела позвоночника — это слишком большой вес в упражнении, неправильная техника, нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки, а также отсутствие страховки и должной экипировки.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, то атлетический пояс - обязательный аксессуар для сохранения здоровья спины. Благодаря закрепленному на уровне талии поясу, давление на спину увеличивается и дает дополнительную фиксацию позвоночного столба и межпозвоночных дисков в поясничном отделе.

По сути, пояс выступает в роли дополнительного корсета и не дает усиливаться естественному прогибу позвоночника. Это крайне важный момент в тренировках с большими весами. Кроме того, пояс поддерживает поясницу в разогретом состоянии.

Не обязательно носить пояс, если упражнение вам по силам. Перестраховывайтесь при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник: подъем веса над головой, приседания со штангой, становая тяга и т.д. В остальных случаях развитого мышечного корсета будет достаточно, чтобы защитить позвоночник от повреждений.

Не используйте пояс на тренировках без надобности — это может мешать полноценной проработке глубоких мышц спины.

Пояс из натуральной кожи - это наиболее оптимальный вариант для работы с большими весами, но для небольшой поддержки подойдут и синтетические материалы.

Бинты для коленей и спортивные наколенники служат для повышения эффективности тренировок за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений. Колени являются наиболее уязвимой частью тела при работе со штангой, так как ноги принимают на себя основную часть нагрузки.

Поэтому такой аксессуар обязателен для соревнующихся пауэрлифтеров, а также людям с травмированными коленями: он защищает мениск, суставную капсулу и связки от травмирования и перенапряжения.

Не стоит особенно туго бинтовать колени - результат в приседаниях может значительно увеличиться, но есть риск не почувствовать повреждение в колене до тех пор, пока кровоснабжение не восстановится.

Плюсы наколенников в том, что не нужно тратить время на бинтование, фиксатор обеспечивает постоянную, равномерную компрессию и поддержку. Но в этом же заключается и минус: если бинтами вы можете усилить или снизить уровень компрессии, то у наколенников он будет всегда одинаковый.

В зависимости от материала, наколенники и бинты для коленей могут обладать дополнительными свойствами: термоэффект, улучшение крово- и лимфо- обращения, микромассаж и водонепроницаемость.

Защиту локтевого сустава можно обеспечить с помощью налокотников. Такой аксессуар защитит связочный аппарат, предотвратит гиперэкстензию (переразгибание) в локтевом суставе, а также создаст согревающий и микромассажный эффект.

Все спортивные фиксаторы незаменимы при реабилитации после травм. Если вашим тренировкам предшествовала травма, то обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора подходящего аксессуара.Также нужно проследить, чтобы у вас не было аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.

Поэтому перед началом активных тренировок советуем ответственно подойти к способу защиты суставов. Помните, что травмы легче предупреждать, чем лечить!