Полет наяву: аэройога и ее удивительные преимущества

Если вы любите растяжку или йогу, то вы просто не сможете не полюбить йогу в гамаках! Это относительно новое направление в фитнесе, также известное как антигравити-йога, уже захватило весь мир. Его большими поклонниками являются такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Жизель Бюндхен и Кортни Кардашьян. Практика йоги в гамаках сочетает в себе традиционную йогу с воздушной гимнастикой для полноценной тренировки всего тела. Сдайтесь силе гравитации, почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник и укрепляется мышечный корсет. И просто наслаждайтесь :)

Что это за направление? 

Сегодня слово «антигравити» стало нарицательным для названия всех видов тренировок в гамаках, но вообще первоисточником направления и создателем гамаков является американская компания AntiGravity®. Ее основоположник, бродвейский танцор, гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, основал AntiGravity в качестве шоу-группы еще в 1991 году. Он придумал и поставил более 400 танцевальных программ и номеров для огромного количества шоу: от Бродвея до фильмов и Олимпийских игр. В какой-то момент Харрисон осознал, что использование гамака AntiGravity® (его собственной разработки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов) может быть полезно и простым людям, которые не являются артистами. Таким образом, тренировочные программы AntiGravity были оптимизированы под возможности широкой аудитории и сформировали новое направление фитнеса. Занятия антигравити проходят в позах йоги, инверсиях, сидячих позах и медитациях — и все это в воздушном гамаке подвешенном к потолку.

Каковы преимущества антигравити? 

• Большая гибкость. Воздушная йога — отличный способ улучшить гибкость, грацию и ловкость. Находясь в подвешенном состоянии, вы получаете больше свободы движений и, с небольшой помощью гравитации, можете подтолкнуть свое тело освоить новые положения и более глубокие растяжки, чем позволяет традиционная йога.
• Более сильные мышцы. Поскольку в гамаке сила гравитации ощутимо тянет ваше тело вниз, ваши мышцы работают тяжелее, чем обычно. Вот почему это особенно эффективно для развития основных групп мышц, которые работают в два раза более усиленно, чтобы держать вас в равновесии на протяжении всей тренировки.
• Полная тренировка тела. Йога в гамаке задействует практически все ваше тело (даже самые глубоколежащие мышцы кора), заставляя все его части двигаться, работать и растягиваться в унисон. Вы не только тренируете свои мышцы, но также укрепляете суставы и связки!
• Снятие стресса. Занятия с низкой интенсивностью берут свое начало в традиционной йоге, поэтому ожидайте много дзен-эффекта от тренировки в гамаке. Как и обычная йога, воздушный ее вид является идеальным источником снятия стресса, улучшения сна и повышения осознанности.
• Декомпрессия позвоночника. Воздушная йога отлично подходит для перестройки вашего тела, так как шея, суставы и позвоночник здесь могут удлиняться и растягиваться без каких-либо дополнительных вредных нагрузок. В то время, как любые перевернутые позы в классической йоге (такие, как стойки на голове), обычно «сжимают» позвоночник, при выполнении перевернутых асан в гамаке ваш позвоночник не сдавливается и не сжимается, а наоборот вытягивается. В конечном счете, это приводит тело к его естественному сбалансированному состоянию и выравнивает осанку. 

Кто может присоединиться? 

Большинство людей могут посещать антигравити-йогу вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физподготовки. Сегодня многие студии и фитнес-клубы предлагают разнообразные тренировки в гамаках для разных пользователей и потребностей, так что вы наверняка найдете что-то подходящее рядом с домом. Однако в некоторых случаях, при наличии каких-либо проблем со здоровьем, вы стоит выбрать другую форму упражнений или проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать себя в антигравити-классах. К основным противопоказаниям к тренировкам в гамаках относятся:

• беременность;
• заболевания глаз или операции на глазах;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания костей;
• высокое или низкое кровяное давление;
• протезирование бедер;
• любое состояние, блокирующее носовые ходы и затрудняющее дыхание.

Это безопасно? Сложно? 

Первое: это не так опасно, как кажется. Вернее, совсем не опасно. Как и во всех занятиях фитнесом, воздушная йога должна проводиться сертифицированным инструктором, в данном случае — сертифицированным по оригинальным программам AntiGravity®. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим центром йоги/фитнес-клубом о квалификации инструктора, прежде чем посещать занятия. Если вас тренирует профессионал с использованием оригинального оборудования, то проблем с безопасностью точно не будет. Однако следует учитывать возможные осложнения, связанные с подвешиванием вниз головой в течение длительного периода времени в случае, если у вас есть какие-либо осложнения/особенности состояния здоровья (снова призываем сперва консультироваться с врачом). Но, естественно, ни один хорошо обученный инструктор по аэройоге не будет держать свой класс вниз головой дольше, чем это безопасно. 

Второе: это не так сложно, как кажется. Прямо перед тем, как выполнять какое-либо упражнение, инструктор подробно расскажет и покажет вам то, что вы будете делать. Да, это включает в себя и перевернутые позы, и различные стойки, растяжки и многое другое, но ничего действительно страшного и невыполнимого. Когда тренер будет демонстрировать упражнение, особенно более продвинутого уровня, вы наверняка будете смотреть на него широко раскрытыми глазами, уверенные, что никогда не сможете сделать это, как бы вы ни старались. Но это не так! :) Находясь в гамаке правильно, вы будете в абсолютной безопасности и расслабленности. Если вы будете делать именно то, что вам говорит инструктор, то обнаружите, что выполняете перевороты вперед и назад, изобилие в стойки на руках и даже зависаете вверх ногами, хотя никогда не делали ничего подобного раньше. И тут вы осознаете: «О.… это не так уж и сложно!».

Несколько советов 

И напоследок поговорим о вещах, на которые стоит обратить внимание, собираясь в свой первый «полет»: 

• Убедитесь, что инструктор обладает действующим сертификатом AntiGravity® — это гарант качественных и безопасных занятий;
• Убедитесь, что в клубе/студии используются оригинальные гамаки AntiGravity®, потому что только они (правильно подвешенные и сбалансированные) гарантируют вам комфортные и безопасные тренировки;
• Носите на тренировках облегающую, эластичную и удобную одежду, чтобы облегчить движение и работу с гамаком;
• Перед тренировкой снимите украшения и часы, чтобы они (и вы) не зацепились за гамак, и убирайте волосы в пучок;
• Тренируйтесь босиком, чтобы лучше чувствовать контакт с гамаком.
• Избегайте лосьона/крема для рук, так как это может затруднить крепкую хватку руками за эластичную ткань гамака;
• Пейте достаточное количество воды до и после тренировки;
• Не посещайте занятия натощак — ешьте легкую пищу примерно за час до начала;
• Избегайте газированных напитков и кислых жидкостей перед уроком. 

А если вы являетесь практикующим тренером или владельцем клуба/студии, то еще раз сделаем акцент на приобретении оригинальных гамаков AntiGravity®. Гамаки изготовлены из 100% пропитанного нейлона, тянутся только в одном направлении, и прошли более 15 лет испытаний практикой, чтобы обеспечить вашим клиентам необходимый комфорт и безопасность. Harrison AntiGravity® Hammock — это то, что нужно для эффективной практики.

Приятного полета!