Выбираем инвентарь для домашних тренировок
В 2021 году произошли значительные изменения в мире фитнеса. Пандемия коронавируса привела к временному закрытию фитнес-клубов по всему миру, и любители спорта были вынуждены поддерживать форму в домашних условиях. Сейчас доковидные реалии постепенно возвращаются в нашу жизнь, но возможность тренироваться уже дома полюбилась многим.
У домашних тренировок есть свои преимущества:
- Вы не тратите время на дорогу в спортзал.
- Дома можно заниматься в любой удобной одежде.
- Вы сможете самостоятельно регулировать продолжительность занятий.
- Тренировка начнется в любое удобное для вас время.
- Вы можете составить себе тренировочную программу самостоятельно, изучив теоретический материал, или же воспользоваться услугами онлайн-тренера.
- Если вы обустроите собственное тренировочное пространство, то в дальнейшем сможете сэкономить на абонементе в спортзал.
Рассказываем про самые функциональные спортивные тренажеры и аксессуары, которые не займут все пространство в квартире, но при это гарантируют вам продуктивные занятия.
В первую очередь, для домашних тренировок вам необходимы базовые аксессуары — это коврик для фитнеса, который не будет скользить и сворачиваться. На нашем сайте представлено множество моделей, которые подойдут для тренировок как в квартире, так и на даче.
Небольшой, но функциональный аксессуар - это фитнес-резинки, которая представляет собой эластичную ленту, замкнутую в кольцо. Это отличный вариант держать тело в тонусе, не посещая тренажерный зал. Выбирайте свой уровень сопротивления и подкачивайте мышцы ног и ягодиц – никакого дополнительного инвентаря не требуется!
Возьмите виниловые гантели до четырех килограмм, чтобы сделать лайтовую разминку. Для физически-подготовленных спортсменов подойдут разборные гантели весом 15-20 килограмм: их легко собирать и разбирать, а возможность хранения в компактном кейсе делает набор удобным для дома и дачи.
Чтобы усложнить привычные упражнения, воспользуйтесь утяжелителями для рук или ног. Это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку.
Классический спортивный снаряд для дома — это турник, который не займет много места. Он поможет укрепить мышцы спины и рук, стать выносливее. Подтягиваясь любым хватом, вы будете задействовать все мышцы рук, спины, кора и плечевого пояса.
Турник сможет заменить или дополнить тренировки в спортзале или на уличной площадке. Выбирая турник, вам нужно определиться с местом размещения. Модели турника зависит от типа крепления, они бывают: наддверные, накидные, настенные, потолочные, напольные, навесные и крепящиеся в распор.
Для развития мышц рук используйте эспандер. Кистевой эспандер – максимально компактный девайс, с помощью которого можно провести разминку рук и плечевой области перед сложными упражнениями.
Обратите внимание на такой инвентарь, как степ-платформа. Она подходит не только для занятий степ-аэробикой, но и для силовых и кардио-упражнений. Платформа также усложнит ряд базовых упражнений на мышцы ног и ягодиц: подъемы и опускания в разном темпе, выпрыгивание одной или двумя ногами. Обычно высоту платформы можно менять, чтобы варьировать сложность упражнений: чем выше платформа, тем сильнее нагрузка.
Степ можно использовать, как возвышение для растяжки: на нем удобно тянуть широкую складку, шпагаты, выполнять растяжку грудного отдела позвоночника.
Также фитбол является отличным снарядом для поддержания мышечного тонуса в домашних условиях. Фитбол - это гимнастический мяч, который используется в различных программах, таких как пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы. Это почти единственный спортивный снаряд, в работе с которым одновременно включаются вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный аппараты. На фитболе вы все время выполняете упражнения в шатком положении и удерживаете равновесие, это дает дополнительную нагрузку на мышцы.
Если вы – любитель бега, то советуем присмотреться к домашним беговым дорожкам. С таким тренажером плохая погода больше не будет причиной отказаться от поездки на тренировку. Преимущество домашней модели также в удобстве хранения: беговую дорожку Tunturi, например, легко складывать и переносить.
Если вы решили основательно подойти к спортивному арсеналу дома и у вас достаточно свободного пространства, то силовой комплекс Tunturi SM80 Full Smith – то, что вам нужно. Это компактное и многофункциональное оборудование для тренировок, позволяющее тренироваться как с олимпийскими, так и с обычными грифами для тяжелой атлетики. Благодаря шкивам, рукоятям и перекладине для подтягиваний тренажер предлагает обширный диапазон упражнений.
Не забывайте комбинировать виды упражнений, тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, включайте в свои занятий кардио и растяжку. И не забывайте про изучение правильной техники и необходимость разминки.
Удачных тренировок!