Barre-тренировки: фитнес с эстетикой балета

Как появилось barre?

Само слово «barre» заимствовано из французского языка: в дословном переводе оно означает «планка», «штанга», а в балете этим термином называют балетный станок.

Систему тренировок barre разработала немецкая балерина Лотте Берк в середине XX века. Берк восстанавливалась после серьезной травмы позвоночника и искала возможность сохранить гибкость и пластичность без изнуряющих нагрузок. В занятиях barre она объединила балетные упражнения и элементы пилатеса. В 1959 году Берк открыла свою первую студию в Лондоне и продолжала вести тренировки даже в 80 лет! Ее клиентами были такие знаменитости, как: Барбра Стрейзанд, Джоан Коллинз, Ясмин Ле Бон.

Одна из учениц немецкой балерины привезла barre в США. В 1971 году в Нью-Йорке она открыла собственную студию под названием Lotte Berk Method. В этой студии занятия barre дополнились элементами пилатеса, йоги и функционального тренинга; также появился целый блок упражнений на верхнюю часть тела. Сейчас в Америке barre-студии можно найти в каждом городе.

Программа barre сильно привязана к балетной традиции и во многом продолжает ее, популяризируя этот вид искусства в том числе среди тех, кто не танцует профессионально. Не стоит переживать, если вы никогда не занимались танцами: на barre-тренировках вас ждут несложные хореографические комбинации.

Какой эффект дают barre-тренировки?

Занятия у станка — это отличная альтернатива для тех, кого не вдохновляет тренажерный зал: эстетика балета и танцевальная пластика придется по душе всем неравнодушным к прекрасному. Сочетая в себе балетные и силовые упражнения с разной скоростью и амплитудой, barre не только приводит тело в тонус, но также улучшает гибкость, мобильность суставов, укрепляет мышцы кора и развивает баланс. Этот аэробный вид нагрузки отлично тренирует сердечную мышцу и заменяет кардиоупражнения.

Благодаря набору статичных движений с низкой амплитудой вы прокачаете мышцы-стабилизаторы: их рельеф визуально не так заметен, но они значительно влияют на общую форму, тонус и работу всего тела. Также развитые мышцы-стабилизаторы помогают избегать травм не только в зале, но и при обыч¬ных бытовых нагрузках.

Благодаря большому количеству повторений такая full-body тренировка повысит выносливость. В процессе особое внимание уделяется здоровому положению позвоночника и правильной осанке. Также статичные движения или движения с низкой амплитудой при правильном питании чудесно сушат мышцы и вытягивают их.

Таким образом, можно выделить следующие плюсы barre:

• эстетичность;
• проработка всего тела;
• повышение гибкости и пластичности;
• формирование красивой осанки и плавных движений;
• сжигание калорий;
• вдохновение и хорошее настроение.

Как проходит barre-тренировка?

Упражнения выполняются у станка, который служит опорой для балансировки. Некоторые тренеры добавляют в программу мячи для пилатеса, эспандеры, эластичные бинты или небольшие гантели, чтобы сделать тренировку более разнообразной и эффективной.

Для занятий подойдет почти любая спортивная форма, никакой специальной экипировки не нужно: вы можете заниматься в футболке или топике, а также в спортивных штанах или лосинах. На ноги можно одеть носки или балетки.

Как и на любой тренировке, в начале вам предстоит разминка. Основной блок состоит из упражнений с опорой, а завершается занятие растяжкой у станка или на коврике для йоги.

Практически все силовые упражнения выполняются со своим весом, поэтому barre подойдет тем, кому противопоказано поднимать тяжести.

Barre-тренировки дома

Самостоятельные занятия дома могут быть вполне успешными, если вы знаете правильную технику и можете подобрать комбинации упражнений. Лучше всего первое время позаниматься с тренером индивидуально или в группе, чтобы в теле закрепились правильные ощущения. Также в связи с пандемией многие студии и персональные тренеры стали проводить онлайн-тренировки, где подробно объясняют все нюансы упражнений.

Для занятий не выходя из дома можно приобрести переносной станок. Также для этой цели отлично подойдет дверной балетный станок. По качеству он не уступает студийному, но такой формат крайне удобен для домашних тренировок: станок устанавливается меньше, чем за 5 минут, и также быстро снимается. Высота установки регулируется, поэтому заниматься смогут все желающие, вне зависимости от роста и возраста.

Укрепляйте мышцы спины, улучшайте осанку, становитесь выносливее и получайте удовольствие от процесса на barre-тренировках! Если вас заинтересовали домашние barre -тренировки, советуем ознакомиться с нашим ассортиментом домашних разборных станков.