Разрушители легенд: топ-5 мифов из мира фитнеса

Даже если вы давно занимаетесь спортом, вы все равно рискуете «пасть жертвой» некоторых мифов о фитнесе, которые повсеместно распространены и принимаются за правду только потому, что обитают в нашем информационном поле и умах довольно давно. Когда дело доходит до фактов о тренировочном процессе, существует множество дезинформации, и вы можете даже не осознавать, что некоторые из ваших убеждений на самом деле не соответствуют действительности. Выведите свои тренировки на новый уровень осознанности, узнав правду о некоторых из самых распространенных фитнес-мифов, которые мы развенчали в этой статье.

Миф первый: если качать пресс, то получишь заветные 6 кубиков 

Качать пресс 100 раз в день или стоять в планке по 2 минуты в день — это, конечно, здорово для прокачки мышц, но не поможет вам избавиться от жира на животе и не подарит вам «сухой» рельефный пресс. Чтобы добиться заметного очертания шести кубиков на животе, вам, безусловно, нужны сильные, развитые мышцы в этой области, но, кроме этого, вам также нужно избавиться от жировой прослойки, которая лежит сверху на этих мышцах. Силовые тренировки могут сжигать жировые отложения, но кардио и интервальные тренировки в целом лучше работают с использованием жира в качестве топлива. Кроме того, то, что вы тренируетесь в одной области, например, в области пресса, не означает, что организм использует жир, откладываемый непосредственно в этой области. К сожалению, не существует возможности худеть «прицельно», чтобы избавиться от жира в какой-то определенной части тела. Если ваша цель состоит в том, чтобы получить идеальные шесть кубиков, вам необходимо выполнять кардиотренировки, интервальные тренировки, силовые упражнения на кор и (что важно) следовать диете с пониженной калорийностью. Прицельно похудеть не выйдет, а прицельно прокачать пресс — вполне. В этом вам помогут такие гаджеты, как фитбол, изотоническое кольцо, слайдеры и ролик для пресса.

Миф второй: только кардио помогает похудеть 

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то кардиотренировки с интервалами высокой интенсивности — ваш выбор, они являются эффективным способом сжигания калорий, что может способствовать снижению веса. И, естественно, последовательные кардиотренировки помогут вам похудеть лучше, чем нерегулярные занятия. Но включение силовых упражнений также важно, потому что они помогают нарастить мышцы, а увеличение мышечной массы разгоняет обмен веществ. Более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Ну и, как уже было сказано выше, потеря веса происходит только тогда, когда вы расходуете больше калорий, чем употребляете в пищу. Таким образом, лучший способ похудеть включает в себя такие ключевые составляющие, как низкокалорийная (но сбалансированная) диета и программа регулярных тренировок с кардио и силовой работой. А если вы хотите иметь горячие кардиотренировки прямо дома, то загляните в этот раздел.

Миф третий: качественные тренировки = много пота 

Хотя мы и активно потеем, когда активно тренируемся, это не более чем встроенный механизм нашего тела для самоохлаждения, потому само по себе количество пота не является точным показателем ценности и эффективности тренировки. Вы можете бросить вызов самому себе в бассейне или «ушатать себя» на йоге или пилатесе, и при этом вы не будете сильно потеть (если будете вообще). Кроме того, количество пота у людей варьируется и может зависеть от уровня гидратации и чувствительности к температуре окружающей среды. Здесь же стоит упомянуть распространённый миф «потеешь — значит худеешь»: пот на 99% состоит из воды, и, активно тренируясь, тело теряет большое количество влаги, становясь легче, но это не «настоящее» похудение. Потеря влаги и потеря жира не взаимосвязаны, поэтому можете смело забыть про пробежки в ватнике, заседания в сауне и обматывания себя пленкой перед тренировкой. Одевайтесь в комфортную, легкую одежду и обязательно пейте много жидкости.

Миф четвертый: растяжка нужна перед тренировкой 

Растяжка разогревает мышцы, делает их эластичными и готовит к физической нагрузке. Раньше растяжка рекомендовалось лишь в качестве предтренировочной разминки, но исследования показали, что обязательно нужно растягиваться и разминать мышцы и после тренировок, когда они уже теплые и более податливые. Например, с помощью практики миофасциального релиза — самомассажа со специальным массажным роллом. Это помогает поддерживать здоровье мышц, гибкость и мобильность, а также позволяет забыть о ломоте и боли в мышцах после физнагрузок. Чтобы разогреться в начале тренировочной сессии, также рекомендуется медленно прокатывать все тело с массажным цилиндром, задерживаясь на болезненных точках и выделяя около минуты на каждую зону. Больше о миофасциальном релизе можно узнать тут, а выбрать лучшее оборудование для самомассажа — тут.

Миф пятый: если я пропущу тренировки, мои мышцы превратятся в жир :( 

Точно нет! Просто, потому что мышцы и жир — это две разные ткани, которые не способны физиологически превращаться из одной в другую. Если вы перестанете заниматься спортом, ваши мышцы могут атрофироваться (стать меньше), и вы можете не выглядеть таким рельефным как прежде, но на самом деле мышечные волокна никогда не превращаются в жировую ткань. Тем не менее, стоит придерживаться регулярного тренировочного графика, чтобы не терять мотивацию и прогресс — все мы знаем, как морально и физически тяжело возвращаться к спорту после долгой паузы. Введите в ваш тренировочный процесс разнообразное оборудование, чтобы тренировки не были скучными, и пропускать тренировки не хотелось — загляните в каталог GYMSHOP.PRO :)